Jako pedagog zdrowia czuję się w obowiązku, aby podzielić się tym w jaki sposób możemy budować odporność naszego organizmu. Dotyczy to zarówno dzieci jaki i dorosłych.
Najważniejsze jest to, aby każdy z nas uświadomił sobie, że w 80% odporność naszego organizmu zależy od naszych jelit. Tak wiem, wydaje się to dziwne, że w tak dużym stopniu, ale taka jest prawda i trzeba to zaakceptować i wykorzystać tę wiedzę. Idąc tym krokiem dalej są 4 czynniki budujące odporność naszego organizmu:
1. Zdrowe odżywianie, to nie dieta odchudzająca tylko racjonalne odżywianie. Spożywanie posiłków o tych samych porach, w odpowiedniej ilości(5 posiłków). Spożywanie warzyw i owoców. Świadome jedzenie wtedy, gdy jestem naprawdę głodny/a(mindfulleating). Picie wody niegazowanej, a nie słodkich napojów. Korzystanie z opracowanej piramidy zdrowego odżywiania – to powinien być wyznacznik naszej diety zdrowego odżywiania. Ograniczenie na początku, celem całkowitej eliminacji, spożycia cukru i soli. Całkowity zakaz palenia papierosów i picia alkoholu.
Mam świadomość, że nie jesteśmy w stanie zmienić wszystkiego od razu. Pamiętajmy zatem o budowaniu nowych nawyków, pomogą nam one w osiągnięciu celów sobie postawionych. Badania wykazują, że po 30 dniach wykonywania danej czynności staje się ona nawykiem. Np. rano zamiast wypicia kawy na pusty żołądek, wypiję letnią wodę z cytryną i miodem. Potem śniadanie i dopiero kawa:) Woda „wprawi w ruch nasz organizm”, wyobraźmy sobie jak po kolei dotrze do wszystkich części organizmu budząc je do pracy.
2. Aktywność fizyczna, to wszelkiego rodzaju ruch. Każdy z nas ma swój ulubiony rodzaj aktywności. Ważne, aby ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut. Uważam, że odpowiednie przygotowanie przed treningiem to więcej niż połowa sukcesu. Na minimum godzinę przed już nic nie jem, aby nie czuć się ciężko i niekomfortowo. Przygotowuję odpowiedni strój – mój mózg już wtedy wie, ze zaraz czas na sport. Zabieram ze sobą wodę i do dzieła:) Pamiętaj, że jak już jesteś przygotowany, to już wygrałeś!!!
3. Sen,minimum 8 godzin dziennie. Przysłowie jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz jest idealne w tym miejscu. Zdrowy sen, jak o niego zadbać:
– 30 minut przed snem wywietrz sypialnie,
– 2 godziny przed snem nie naświetlaj się telefonen, komputerem, TV. Zadbaj o zmianę światła w urządzeniach….
– nie najadaj się przed snem,
– wypij szklankę wody.
4. Umiejętność radzenia sobie ze stresem, jest ostatnim czynnikiem budującym odporność organizmu. Każdy z nas musi wybrać swój sposób, dla jednych będzie to sport, dla drugich jazda samochodem, słuchanie muzyki, wpicie herbaty przy blasku świec, kąpiel w wannie z dużą ilością piany i olejków. Ważne jest, aby potrafić w chwili stresującej umieć zapanować nad złymi emocjami. Logiczne jest to, że nie w każdym miejscu możemy np. wejść do wanny i się zrelaksować, polecam wtedy żonglowanie lub technikę oddechów(wdech na 3, zatrzymanie powietrza i wydech na 3).
Wymienione wyżej wskazówki pozwolą nam budować nie tyko odporność organizmu, ale pozwolą nam na dłuższe życie w zdrowiu, szczęściu i spełnieniu. Nie zapominajmy o sobie i swoich potrzebach w tym pędzącym świecie.
Podsumowując wysypiaj się, ruszaj, jedz zdrowo i znajdź własny sposób na radzenie sobie ze stresem.